6 wirksame Wege, wie du negative Gedanken loswerden kannst

von | 12.08.2021 | Probleme & Krisen, Selbstwert | 0 Kommentare

Ständig tauchen sie wieder auf in deinem Kopf. Die negativen Gedanken. Und du nimmst dir vor, positiver zu denken, doch es gelingt dir nicht. Oft ist es so, dass du dich in eine negative Gedankenspirale richtig hineindenkst, bis es dir schlecht geht. Kennst du das?

  • Ich bin eher ein negativ denkender Mensch
  • Meine Gedanken sind immer negativ
  • Ich kann nicht nicht negativ denken
  • Für mich ist negativ Denken eh normal, es passiert einfach
    usw.

Kommt dir das bekannt vor? Du bist nicht alleine. Der Mensch an sich ist eher negativ als positiv denkend in seinem Naturell. Und das leider in allen Dingen.

Laufen 97% Prozent einer Sache sehr gut und 3 Prozent nicht, dann werden die 3 Prozent, die nicht so gut gelaufen sind in den Vordergrund gestellt, anstatt die 97%, die toll gelaufen sind. Ob das ein Menü ist, der Einkauf, die Ordnung ganz egal, es zieht sich durch und es beginnt schon in der Schule, anstatt das Kind zu loben, dass es so einen tollen Aufsatz geschrieben hat, ermahnt die Lehrerin den Schüler, dass er dies und jenes falsch geschrieben hat. usw.

Wie kannst du negative Gedanken wirklich verändern? Was funktioniert nun gut, weniger gut oder gar nicht?

Negative Gedanken durch Kontrolle loswerden funktioniert nicht!

Warum nicht?
Es ist ganz einfach. Wir denken bis zu 80.000 oder noch mehr Gedanken pro Tag, es ist ein Ding der Unmöglichkeit alle kontrollieren zu können.

Negative Gedanken verdrängen

Vielleicht hast du schon festgestellt, dass, wenn du versuchst deine negativen Gedanken zu verdrängen, diese noch stärker werden. Das ist klar, weil DRUCK IMMER GEGENDRUCK ERZEUGT. Deshalb ist Verdrängung auch nie die Lösung.

Negative Gedanken loswerden durch sich ablenken

Denk an etwas anderes, denn Energie folgt der Aufmerksamkeit. Ja, das stimmt und das ist schon besser, doch die lieben negativen Gedanken werden immer wieder bei dir anklopfen und wiederkehren, wenn du sie nicht zu transformieren beginnst. Ablenken wäre wie weglaufen, die negativen Gedanken verschwinden dadurch nicht.

Was kannst du denn nun bloß tun, um negative Gedanken wirklich loswerden zu können?

Ich möchte dir hier nun mehrere Möglichkeiten vorstellen, die sich seit Jahren bei meinen Klienten als wirksam erwiesen haben. Hast du wirklich sehr mit negativen Gedanken zu kämpfen, ich meine, dass sie dich fast beherrschen, dann ist es wichtig alle Punkte gleichzeitig umzusetzen und Geduld zu haben. Wer dir erzählt, es ginge von heute auf morgen, bindet dir einen Bären auf. Mit Geduld jedoch wirst du schrittweise feststellen, dass die negativen Gedanken weniger werden, wenn du die Tipps befolgst, die ich dir hier gebe.
Hier mal eine kurze Auflistung. Auf die einzelnen Punkte gehe ich noch genauer ein.

Was kannst du tun:

  1. Werde zum neutraler Beobachter der negativen Gedanken in deinem Kopf
  2. Nimm die negativen Gedanken nicht automatisch als wahr an und glaube sie nicht mehr!
  3. Deine Gedanken kannst du nicht kontrollieren, sehr wohl aber deine Gefühle, die dir Aufschluss geben.
  4. Entziehe den negativen Gedanken die Macht, denn du entscheidest, was du denken willst!
  5. Lass negative Gedanken nie stehen, denn sie wirken immer
  6. Beginne noch heute bewusst positiv zu denken

Also beginnen wir beim 1. Punkt:

1. Werde zum neutralen Beobachter der negativen Gedanken in deinem Kopf

Du bist nicht deine Gedanken, sondern du hast diese Gedanken und daher ist es möglich, dass du dich von ihnen distanzierst und beobachtest, was da so an negativen Gedanken kommt.

Das heißt, stell dir vor, wie wenn es z.B. eine Bühne wäre, also dein Kopf ist eine Bühne und du bist jetzt nicht mehr auf der Bühne, sondern steigst hinunter von dieser Bühne und schaust dir das Szenario von unten an.
Stell dir das bildlich vor.

Durch das Einnehmen der Beobachterrolle gelingt es dir sofort eine gewisse Distanz zu bekommen und das hilft dir, weil du erkennst, dass das nicht du bist, sondern in dir passiert.

Der Unterschied: Viele Menschen saugen diese negativen Gedanken auf wie einen Schwamm, sie sind erfüllt, aufgefüllt mit diesen negativen Gedanken. Wenn du jedoch nur beobachtest, gelingt es dir, GEDANKEN WAHRZUNEHMEN, ANZUSCHAUEN UND ZIEHEN ZU LASSEN. Das ist immens hilfreich.

2. Nimm die negativen Gedanken nicht automatisch als wahr an und glaube sie nicht mehr!

Glaubst du alles, was in deinem Kopf auftaucht? Hinterfrage das mal für dich. Besonders bei negativen Gedanken, ist es wichtig diese nicht 1:1 als Wahrheit anzuerkennen, sondern jeden negativen Gedanken anzuschauen und dich zu fragen:

Hey stimmt das überhaupt? Ist das wirklich wahr?

Leider höre ich von Klienten immer wieder, dass sie das nicht machen, sondern einfach alles so glauben, wie es daher kommt.

Wenn du zu hinterfragen beginnst, werden die negativen Gedanken langsam weniger werden. Hinterfragung ist ein wichtiges Tool und sehr stark. Probier es für dich unbedingt aus.

3. Deine Gedanken kannst du nicht kontrollieren, sehr wohl aber deine Gefühle, die dir Aufschluss geben.

Wenn du eine Weile negative Gedanken denkst, wirst du irgendwann bemerken, dass sich deine Stimmung zum Negativen verändert und genau das kannst du dir zunutze machen.

Deine Gefühle geben dir Aufschluss darüber, WAS DU GEDACHT HAST.
Es ist nicht plötzlich, sondern schleichend, dass du irgendwann bemerkst, dass du schlechter Laune bist.

Dass du plötzlich negative Gefühle hast, das gibt es natürlich auch, doch das ist so, wenn dich etwas aus deiner Vergangenheit triggert, doch das ist ein anderes Thema. Mehr dazu kannst du in diesem Blogartikel lesen https://www.selbstwertgefuehl-staerken.at/3-essentielle-dinge-um-deine-vergangenheit-loslassen-zu-koennen/

Warum solltest du genau reflektieren, was du gedacht hast? Ganz einfach, damit du herausfindest, welche negative Gedanken und Gedankengänge du hattest, damit du sie schrittweise verändern kannst.

Das ist natürlich ein wenig Übung, doch ein Weilchen geübt und es läuft.

Verfolge retour welche negative Gedanken du gedachte hast. Also zum Beispiel:

Du bemerkst deine schlechte Stimmung und dann reflektierst du:

1. Gedanke: Heute am Nachmittag fahre ich in die Stadt spezielle Batterien besorgen
Was war vorher?
2 Gedanke davor: Meine Schwester Sabine muss ich noch anrufen.
Was war davor?
3 Gedanke davor: Sebastian braucht neue Einlagen, ich muss einen Arzttermin ausmachen.
Was war davor?
4 Gedanke…. usw.

Du handelst dich schrittweise ZURÜCK, bis du die negativen Gedanken findest und sei gewiss, du findest sie und dann kannst du sie verändern.

4. Entziehe den negativen Gedanken die Macht, denn du entscheidest, was du denken willst!

Du bist nicht hilflos! Mach dir das bitte bewusst. Immer wieder höre ich, wie mir Klienten sagen, sie sind so ausgeliefert, die negativen Gedanken schießen in ihren Kopf und sie gehen nicht weg, egal, was sie tun, sie sind so übermächtig.

Merke dir: NICHTS HAT MACHT ÜBER DICH AUSSER DU SELBST UND GOTT!

Nimm diese Haltung ein! Du bist der Chef in deinem Haus!

Du bist die Person, die entscheidet, welche Gedanken sie aktiv aufgreift und denken will! Geh immer wieder in deine Kraft!

5. Lass negative Gedanken nie stehen, denn sie wirken immer

Das Problem ist, dass die meisten Menschen, die negativen Gedanken SEIN LASSEN und sein lassen, heißt WIRKEN LASSEN.

Du musst deine negativen Gedanken ignorieren und dich auf etwas anderes konzentrieren. Ja das ist eine Variante und die kann auch helfen, doch erfahrungsgemäß hilft das nur kurz, denn die Gedanken kommen wieder.

ALSO, stell dich ihnen! und wie in Punkt 2 bereits angesprochen, nimm sie nicht für wahr, sondern kontere und sag wie du es willst! Das heißt du SETZT DEN VON DIR GEWÜNSCHTEN GEDANKEN AKTIV INS FELD!

UND DAS IMMER WIEDER UND WIEDER!!!!

6. Beginne noch heute bewusst positiv zu denken

Bewusst positiv denken, heißt, dass du gezielt DAS, WAS DU WILLST ZU DENKEN BEGINNST UND ZWAR…..

du weißt schon!!!

IMMER WIEDER UND WIEDER!!!!

Das sind nun 6 Schritte, die dir in Kombination mit Sicherheit helfen deine negativen Gedanken loszuwerden, zu verändern und zu transformieren. Wenn du professionelle Hilfe und Begleitung dabei möchtest, dann komm einfach ins Coaching und dein Leben wird sich mehr als zum Positiven verändern. Schreib mir gern, wenn du ein kostenloses Kennenlerngspräch möchtest oder vereinbare dir hier einen Termin
https://calendly.com/carmenhintermueller

Und nun viel Spaß beim Üben!
🤗

Deine Carmen

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